witam Mam serdeczna prosbe...bylby ktos chetny do napisania mi treningu i jakiejs dietki?? Nie moge sie zebrac ...mialem rok przerwy w cwiczeniach(wczesniej cwiczylem 2 lata) i teraz jest ciezko, nie wiem od czego zaczac, chcialbym zrobic mase i sile ale wiem ze w wakacje jest ciezko...Sprzydalo by mi sie popracowac nad klatka...nie cwicze nog... [...]
[...] z tym :P chciabym zebyscie ocenili moja diete, ew ja poprawili. cos o sobie na poczatek mam 22 lata 180 cm wzrostu 108 kg wagi. staz treningowy to okolo 3 lata( nie liczac przerwy) . ostatnio mialem dluga przerwe i teraz trzbea nadrabiac zaleglosci pozbywajac sie na poczatek tluszczu. trenuje 4x w tygodniu na siowni 1h treningu ze zwiekszona [...]
Witam! Co to jest periodyzacja? Periodyzacja, inaczej cyklizacja, ciężkich i lżejszych treningow. Periodyzacja krótkoterminowa Zacznijmy od słownictwa. Makrocyklem nazywamy cały cykl treningowy. Makrocykle dzielimy z kolei na mezocykle, ponieważ wraz z postępami w trenowaniu zmieniają się również twoje cele treningowe. Dla kulturystyów będzie to [...]
jezdze dosc duzo na rowerze i wlasnie wczoraj wrociłam do domu po przejazdzce dosc duzej..ok 60 km ze lzami w oczach..nagla awaria w kolanie nastąpiła. ani nie mialam dlugiej przerwy..hmmm podejrzewam przemeczenie lb cos takiego w zwiazku z tym pytam was jak zabezpieczyc satwy w kolanach aby nie dochodzilo do takich awarii?? zazywacie cos??/ czy [...]
simka kolo z roboty prosil mnie bym mu cos doradzil zalazy mu za zezbie diete redukcyjna uklada mu zona kolo 24lata staz 10lat judo razem z silka teraz mial 3 lata przerwy po ktorej powrocil i cwiczy jusz rok waga ponad okolo 125 duzy bebzun ale bardzo szeroki w barach sila duza maxa neisprawdzal ale serai klata progresje na 160 8 rezy meisiac [...]
[...] że musisz przerwać w połowie zrób to, policz do 25 i dalej kontynuuj od miejsca w którym przerwałeś. Ważne jest bowiem aby wykonać ćwiczenie do końca, aczkolwiek krótkie przerwy nie zniweczą twojego postepu. Harmonogram treningów Podajemy harmonogram treningów dla tego programu. Wykonuj precyzyjnie ćwiczenia robiąc odpowiednią liczbę [...]
[...] bo sa wakacje, upaly i czlowiek jest leniwy. Przypomne, 17 lat, 179 cm wzrostu, okolo 70 kg wagi, trenuje z przerwami od blisko roku, zaczynalem wazac 63 kg ;). W czasie przerwy zle sie odzywialem i na skutek tego schudlem jakies 2 kg i sie troche otluszczylem. Trenowac bede 4 razy w tygodniu +jeden trening ogolnorozwojowy. Trening jest [...]
Witam cwicze od kilku lat jednak przerwy powoduja ze efekty sa (rozne):)dotychczas nie stosowalem zadnej diety - jadlem wszystko co chcialem i wsumie niewiele tylem waga zazwyczaj byla w okolicach 65kg. od 2 miesiecy wzrosla do 70 i zdecydowanie widze odkladajacy sie tluszcz na brzuchu - fakt nie robilem na silowni nic na brzuch. W kazdym razie [...]
Witam. Mój staż to kilka miesięcy (choc jakby to wszystko zebrac w sumie to kilka letek by sie zebralo bo cwiczylem 5 miesiecy i 5 miesiecy przerwy i tak w kolko Tu sa plecy http://img156.imageshack.us/img156/7257/obraz0686ox.th.jpg i jeszcze raz http://img156.imageshack.us/img156/8398/obraz0722ux.th.jpg
[...] z czasem zwieksze ilosc do 100) do tego w czasie cyklu bede bral odzywke bialkowa (ultimate protein) oraz jakies oslonki na watrobe i gino. po skonczonym cyklu zrobie 3 dni przerwy i zaczne sie odblokowywac+ bede wcinał ZMA, tribulus,magnum, nitrobolon, dibencozide. nie wiem czy to dobrze ale chce sprubowac. wiem ze 50 metki to malo ale [...]
Witam . Właśnie niedawno wznowiłem treningi po kilku latach przerwy .W zeszły czwartek chyba za ostro trenowałem bicepsy . Po skończonym treningu ledwo mogłem ruszać rękoma . Szczególnie mięsień lewej ręki był sztywny i lekko opuchnięty . Podczas samego treningu nie odczuwałem żadnego bulu czy oznak jakiejś kontuzji . Dziś mamy już poniedziałek a [...]
A więc mam takie pytanie bralem teraz HMB nie wiem po co no i chcial bym sie dowiedziec czy moge treaz odrazu bez przerwy między cyklami creatyne czy nie a jak przerwa to ile dzięki z góry
[...] ;] Jestem endomorfikiem ( znaczy tak mi sie wydaje, od zawsze mam problem z nadwaga, latwo tyje a przemiane materii mam bardzo mizerna) cwiczylem 2 lata, ale majac 3 lata przerwy zaczynam gorzej niz od 0 bo z wieksza nadwaga :P 176 cm wzrostu z 83 kg, schudne calkiem ostro, bo jade do pracy na pole, na akord co oznacza kilanascie h aerobow [...]
[...] jednym talerzu z każdej strony sztangi albo ktoś przekłada zatyczke w stosie, jeśli jest to ćwiczenie na wyciągu lub innej maszynie ze stosem obciążników. Nie robiąc żadnej przerwy, kontynuujemy wykonywane ćwiczenie ze zmniejszonym już obciążeniem i gdy nie możemy wykonać następnego ruchu, ktoś znowu zmniejsza nam ciężar. taki najprostszy i [...]
Cwiczenie I Pozycja wyjściowa Lezenie na plecach z nogami w górze Ruch Nogi kierujesz ku dołowi i zatrzymujesz przed sama podloga Robisz tak do wyczerpania sił Ćwiczenie II Pozycja wyjściowa Leżenie na plecach nogiu ugiete w kolanach (kąt 90 stopni) Ruch Robisz połowe brzuszk czyli zginasz sie do połowy Robisz do wyczerpania sił Ćwiczenie III [...]
Witam Mam takie pytanie... Czy ćwiczac na sucho , opierając sie jedynie na diecie łatwo jest odzyskac utraconą mase spowodowaną przerwą w treningu i diecie? Słyszalem taką opinie ze potrzeba nieduzo czasu ,aby spowrotem odzyskac formę , oczywiscie ze to zalezy od czasu przerwy , ale mowie tu o około 4 miesiecznej przerwie. Co o tym myslicie?
[...] z pewnością nie interesuje się twoim treningiem, zajmuje się sobą. On też nie urodził się ze wspaniałymi mięśniami, musiał trenować jak wszyscy. A więc nie patrz bez przerwy na lepszych i nie wpędzaj siebie w kompleksy. Skoncentruj się na własnych ćwiczeniach i własnych planach. Na pewno zrobisz postępy. Pogarszanie zaś w sobie humoru [...]
[...] x tydzień (pon, śr, piątek) - "góra" 3 serie po 12-10-8 powtórzeń, ciężar stały, bo mam wnerwiające sztangielki, trudne do dokładania obciążenia :/ - musialbym robic dluugie przerwy miedzy seriami bez odpoczynku w serii, pomiędzy seriami 2-3 minuty - unoszenie sztangielek w górę w staniu - boczne podciąganie sztangielek ze zginaniem w łokciach - [...]
[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]
Witam mam ambitna dziewczyne ktora juz troche trenowała tzn biegala a teraz ma taki trening na skakance 5seri po 3 min, przerwy 1min skonczyła a6w i chce dalej trenować tyle ze teraz mysle czy nie połaczyc ze soba bioegania skakanki i rowerek dodać i oczywiscie na brzuszek abs żeby było ok. Problem tylko jak to dobrze rozpisać a i dieta tez musi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
